Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa ở người lớn và cả trẻ em. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu thường thắc mắc khi mang thai thì có nên ăn sữa chua không. Ăn như thế nào là đúng cũng như liều lượng ăn trong thai kỳ sao cho phù hợp.
Trong sữa chua chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin, canxi, khoáng chất. Mỗi ngày dùng một lượng sữa chua phù hợp sẽ giúp da mịn màng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cùng theo dõi bài viết để biết cách dung nạp sữa chua phù hợp cho mẹ bầu nhé.
Các chất dinh dưỡng dồi giàu trong sữa chua
Thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua nguyên chất, không đường, cụ thể như sau:
- Calories: 61.
- Nước: 88%.
- Protein: 3,5g.
- Carbs: 4,7g.
- Đường: 4,7g.
- Chất xơ: 0g.
- Chất béo: 3,3g.
Mẹ bầu có được ăn nhiều sữa chua hằng ngày không?
Sữa chua là một loại thực phẩm thường có nguồn gốc từ sữa bò. Các loại thực phẩm được làm từ sữa đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ. Vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mà không cần phải lo lắng.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được xử lý ( tiệt trùng). Nên tránh hoàn toàn những loại sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý.
Việc tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua xử lý có thể khiến mẹ gặp phải những triệu chứng như:
- Nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng.
- Các triệu chứng giống cúm như sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể.
Quá trình thanh trùng hay tiệt trùng sẽ giúp tiêu diệt các vi sinh khuẩn có hại gây ra các bệnh như nhiễm khuẩn Listeria. Bệnh thương hàn, bệnh lao, bệnh bạch hầu, bệnh sốt Q và bệnh brucella. Phụ nữ mang thai nhiễm vi khuẩn Listeria, loại vi khuẩn thường có sữa tươi chưa được xử lý. Có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng, có thể gây sẩy thai, bệnh tật, thậm chí là tử vong ở trẻ sơ sinh.
Thời gian tốt trong ngày để mẹ bầu ăn sữa chua
Trên thực tế, lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày là 200g. Bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy được tối đa công dụng, bà bầu nên dùng sữa chua vào 3 mốc thời gian sau:
Ăn sữa chua vào sau buổi ăn sáng
Sữa chua là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Bà bầu có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố,… trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau:
- Làm dịu hệ thống tiêu hóa.
- Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Dùng sữa chua sau bữa ăn trưa
Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacterium. Giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL. Một dạng chất béo có lợi cho cơ thể.
Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị. Bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magie và kali cho cơ thể.
Ăn sữa chua trước khi ngủ vào buổi tối
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua cần thiết trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.
Các món ngon từ sữa chua giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng
Sữa chua xay thành sinh tố
Món sữa chua xay vừa dễ làm lại vừa ngon miệng này bảo đảm sẽ rất phù hợp với bữa sáng của mẹ bầu. Hãy bắt tay vào làm ngay với những nguyên liệu và cách làm sau đây:
- 1 hộp sữa chua không đường (để ngăn đông tủ lạnh 2 – 3 giờ).
- Nguyên liệu phụ: Bột cacao không đường, dâu tây, rau xanh, bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…), trái bơ.
- Cho sữa chua vào máy xay cho nhuyễn, có thể thêm một xíu mật ong để điều chỉnh độ ngọt. Mẹ bầu có thể chọn nguyên liệu phụ mình yêu thích và xay cùng với sữa chua.
Dùng sữa chua chung với ngũ cốc
Hãy trộn ngũ cốc mẹ bầu yêu thích với sữa chua không đường. Để tạo nên món ăn cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế cho sữa chua bình thường. Nhằm góp phần ổn định huyết áp, bổ sung thêm protein cho cơ thể.
Kết hợp sữa chua và trái cây
Mẹ bầu đang cần một món ăn vặt ngon miệng. Nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất? Đừng bỏ qua món sữa chua thập cẩm nhé! Chuẩn bị nguyên liệu và cách làm như sau:
- 1 hộp sữa chua không đường,
- Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo,…
Mẹ bầu có thể chọn nhiều loại trái cây và cắt hạt lựu cho dễ ăn. Cho tất cả trái cây cùng sữa chua vào bát hay ly lớn, trộn đều và hưởng thức. Mách nhỏ mẹ bầu là món sữa chua thập cẩm ngon hơn khi dùng lạnh.
Một số lưu ý ăn sữa chua đúng cách bà bầu
Điều đầu tiên cần chú ý tuyệt đối không sử dụng sữa chua bị hỏng hoặc hết hạn hay để quá lâu. Vì để lâu sữa chua sẽ xuất hiện vi khuẩn có hại. Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa tác động tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nếu sử dụng sữa chua tự làm nên sử dụng trong thời gian 2 – 3 ngày. Không nên để quá để đảm bảo chất dinh dưỡng có trong sữa chua.
Hạn chế ăn sữa chua vào lúc đói, bởi lúc này trong dạ dày có nồng độ pH không phù hợp với điều kiện sống của các vi khuẩn có lợi không sống sót được. Hoặc có thể dễ gặp phải những cơn đau dạ dày của người bị bệnh đau dạ dày.
Những mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch nên chọn các loại sữa chua ít béo, ít đường tốt hơn so với các loại khác. Các mẹ cần lưu ý không sử dụng quá nhiều sữa chua trong ngày; vì có thể gây rối loạn tiêu hóa. Để kiểm soát cân nặng tốt nhất nên lựa chọn loại sữa chua ít béo hoặc đã tách béo.